Odpowiednio dobrana dieta jest bardzo ważna dla rozwoju każdego dziecka. Dzięki niej możesz przede wszystkim wspierać dziecięcy układ immunologiczny na drodze do lepszego, bardziej wydajnego działania. Dlaczego dieta jest tak ważna w procesie wzmacniania odporności dzieci i jakie produkty należy do niej włączyć? Podpowiadamy!
Dlaczego dieta ma duży wpływ na odporność dzieci?
Dziecięcy układ odpornościowy zaczyna kształtować się już na etapie życia płodowego. To właśnie między innymi dlatego kobiety w ciąży powinny zwracać szczególną uwagę na swój jadłospis. Zaraz po porodzie dziecko, które zaczyna spożywać mleko matki, otrzymuje wraz z nim przeciwciała, które mają ogromne znaczenie dla układu immunologicznego. Dziecięca odporność kształtuje się w pełni około 12 roku życia – do tego czasu jeszcze należy dać jej czas na stopniowe kształtowanie się. Właśnie dlatego wprowadzanie zbilansowanej, bogatej w witaminy diety ma tak ogromne znaczenie w przypadku dzieci. Bowiem to właśnie w układzie pokarmowym znajduje się większość komórek układu immunologicznego. Odpowiednia dieta dostarcza układowi odpornościowemu konkretne witaminy i minerały niezbędne do jego rozwoju.
5 produktów, które warto włączyć do jadłospisu dziecka
Co konkretnie powinno znaleźć się w dziecięcej diecie? Podpowiadamy, na jakie produkty spożywcze powinieneś zwrócić szczególną uwagę.
Warzywa i owoce
Są doskonałym źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na odporność organizmu wpływ mają między innymi:
- witamina C – znajdziesz ją w szpinaku, jarmużu, papryce czy natce pietruszki, a także w owocach takich jak rokitnik, acerola, czarna porzeczka oraz owoce dzikiej róży;
- B-karoten – obecny przede wszystkim w marchewkach, natce pietruszki, morelach oraz brzoskwiniach;
- fitoncydy – związki, które można znaleźć w cebuli i czosnku.
Ryby morskie
Są dobrym źródłem witaminy D3, która stymuluje układ immunologiczny, ale również zawierają spore ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które świetnie wspomagają odporność. Do dziecięcego jadłospisu włącz takie ryby jak łososie, makrele, śledzie czy tuńczyki.
Orzechy
Są bardzo bogate w cynk, który chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Największe ilości tego pierwiastka znajdziesz w orzechach nerkowca, włoskich, pekan oraz migdałach. Orzechy stanowią również świetne źródło żelaza, które odpowiada za namnażanie i aktywację limfocytów. Dużo żelaza znajduje się w orzechach nerkowca, orzechach pinii, orzechach laskowych oraz pistacjach.
Kiszonki
Zawierają duże ilości witaminy C, która wytwarza się podczas procesu fermentacji. Spożywanie produktów kiszonych stymuluje rozwój korzystnych bakterii jelitowych w organizmie, a odpowiednia mikroflora jelit jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Dlatego włączenie do dziecięcej diety kiszonej kapusty czy ogórków wpłynie korzystnie na jego odporność.
Fermentowane produkty mleczne
Dokładnie tak, jak kiszonki, fermentowane produkty mleczne zawierają kultury bakterii, które mają korzystny wpływ na mikroflorę jelit. Warto uzupełnić dziecięcy jadłospis w jogurty, kefiry czy maślankę.
Co gdy jednak dziecko złapie jakąś infekcję?
Dieta, która wzmocni układ odpornościowy dziecka jest bardzo ważna. Jednak co zrobić, gdy jednak pojawi się jakaś infekcja? Możesz zastanowić się wtedy nad dobrze dobraną suplementacją. Twojej uwadze polecamy na przykład syrop dla dzieci na górne drogi oddechowe Zatogrip, który posiada kilka różnych wersji dostosowanych do konkretnych grup wiekowych. Zatogrip wspiera działanie układów odpornościowego i oddechowego i zawiera naturalne ekstrakty roślinne, które mają korzystny wpływ na dziecięcą odporność. Przekonaj się sam!
Źródła:
mp.pl, Medycyna praktyczna dla pacjentów, Co jeść na odporność: 7 produktów żywnościowych wspomagających odporność, [dostęp online:] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc.
